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ちょっと順番が変わってますが、タイトル通り、プチ断食から。
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プチ断食とは？
ファスティングとも言われていて、目にしたことがあるのではないでしょうか？
一定の期間、固形物を体の中に入れないことで、お疲れの内臓たちを休ませて体の中からリセットし、活性化させることで、腸内環境の改善を図ります。
最近は、ダイエットだけでなく、健康やアンチエイジングを意識している人たちにも注目されています。
身体が飢餓状態になると、ミトコンドリアという細胞を活性化させる器官が増えるので、若返りなどにも効果的です。
具体的にどのような効果が出るの？
- デトックス
- 脂肪を燃焼
- 免疫力がアップ
- 血液がさらさらに
- 体質が改善
- アンチエイジング
- 美肌
- 味覚が正常に
- 活力が上がる
- 思考能力が向上
思いついただけでこんなにもあります。
プチ断食・ファスティングの方法といつ行えばいいの？
新月に行います
なぜ新月なのか、というと、
いらないものを排泄しようとする働きが強くなる時期です。
だから、デトックスや原料に取り組むのに最適です。
新月は旧暦・太陰暦の一日にも当たるので、昔から人は月を意識してきました。
月のリズムに合わせて自分の身体を意識し、整えることによって体質改善につながります。
プチ断食・ファスティングの方法
もっとも簡単な方法は、
例えば、平日は、ふだん通りの食事をします。
それで、週末の１、２日だけ、３割程度、摂取カロリーを減らせばよいのです。
例えば、朝は野菜ジュース、昼はざるソバなどの軽食、夜も、軽めの夕食にします。
方法
プチ断食は、準備日・断食日3日・回復日の5日に分かれていて、5日間すべて通して行います。
本当は、準備日２日間・断食日３日間・回復日２日間の７日間をかけて行います。
口にするのは酵素ドリンクやスムージーなどの飲み物だけです。梅干はOK。取りすぎないように。
酵素ドリンクを選ぶ際には、人工甘味料や砂糖が含まれていないかをちゃんと確認してください。
お酒は飲まないように。
1日目(準備日)
- 朝食や昼食はいつもと同じように食べる。
- 夕食は、和食中心の食事内容にして量はいつもの半分ぐらい、よく噛んでゆっくり食べる。
- 食べる時間は少し早めにして、寝る5時間前から何も食べない。
2日目~４日目(断食日)
- 断食日は、固形の食べ物は一切摂らず、酵素ドリンクやスムージーなど栄養価の高い飲み物だけを口にする。
- 1日に1.5～2リットル程度の水を飲む。
- 頭痛がしたら梅干を食べる。
5日目(回復日)
- 朝食は、回復食として消化しやすい「重湯」「お粥」「具なしのスープ」など。
- 1日かけて、徐々に元の食事と量に戻していきましょう。
- 食べる時もゆっくりと食べ、身体に負担がかからないように慣らす。
プチ断食を行う際の注意点とは
ただ、断食が終わったあと、いきなり普通の食事に戻すのはよくありません。
徐々に、食事量をふやしていくといいでしょう。
回復日である5日目の食事内容はとても大事です。
回復日の朝、身体は飢餓状態になっています。その状態でいつも通りの食事や量を食べてしまうと、身体は必要以上に栄養素を吸収してしまうのです。
断食日のつらい思いを無にしないためにも、回復日が終わるまでがプチ断食だと心得ましょう。
当然ではありますが、プチとはいえ断食を行って食事量を減らすわけですから、糖質も少なくなりエネルギー不足になります。
すると、人によっては低血糖に陥って、脱力感や貧血などの症状が起きるケースもあります。
プチ断食をする時は常に体調を気にして、少しでも具合が悪くなったらすぐに中止しましょう。
また、プチ断食をしている間は激しい運動を控えてください。自宅でゆっくりしていられる連休中などに行ってみましょう。
私の場合は
私が行っていた方法はとてもオーソドックスです。
3日間、口に入れるのは水かお茶だけ。
でもね・・・
辛いんですよね。1日目は何とかなります。
2日目が一番きつい。好転反応が出て頭が痛くなるし。
生活環境にもよるところが大きいです。
成功していたのは、食べる時間がなかったから。
最近は、自由な時間が多いのでついついサボってしまい、
徐々に体が重くなってきました。
なので、また再開しようと思っていたんですが、
なかなかできず。
そうしていたら、見つけました。
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好転反応の対策もばっちりです。
試してみると
全然辛くないんです。
1人でやってた時にこれがあったら、本当に楽だったと思います。
花粉症などの体質改善にもなるし、やせられるし良いことづくめです。
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