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2019/4/1修正しました。
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普段から姿勢よく
ついつい、背中が丸まってますが、姿勢は体型を美しく保つのに重要です。
姿勢がピンと張っていると、体全体が緊張してそれだけで運動している状態になるんです。
やってみてください。
どうですか？
けっこう疲れませんか？
背筋を張るとバストアップ効果にもつながります。
お腹やお尻に力が入りひっこめるので、下半身の引き締めにも。
腹筋や背筋を鍛えてるのと同じですからね。
同じ体型、同じ体重、同じ体質、同じダイエットをした２人がいるとします。
一方は体が丸まり、姿勢が悪い人。
もう一方はいつも姿勢に気を付けている人。
どちらが早く結果を出すかと言えば、
わかりますよね。
そう、いつも姿勢に気を付けている人です。
ずっと筋トレをしているようなものですからね。
姿勢が悪いとどうなるか
姿勢が悪いと体型だけでなく、健康にも悪影響を与えます。
例えば
- 腰痛
- ヘルニア
- 肩こり
- ストレートネック
- 頭痛
- 浅い呼吸
- 便秘など胃腸の不調
- 骨盤の歪み
- 冷え症
- 集中力低下
- 睡眠障害
- 代謝低下
- 精神的な不安 etc
姿勢の悪さは、生まれつきではなく、生活習慣や環境、癖が大きな原因だと言われています。
姿勢は今からでもきれいになる？
もちろん、綺麗に直ります。
綺麗な姿勢になる3つのポイント
（１）正しい姿勢を意識すること
（２）姿勢が乱れやすい生活習慣や癖を改めること
（３）正しい姿勢をキープできる筋肉をつくること
美しい姿勢を保つには、猫のようなしなやかな筋肉が必要です。
ストレッチは、筋肉のバランスを整えてしなやかな筋肉をつくる手助けをしてくれます。
ストレッチと適度な筋トレで綺麗な姿勢になり、美しいプロポーションを目指しましょう！
正しい姿勢かどうか
結構前のTVで放送されていたのを参考にしていました。
壁を背に立ちます。
壁にくっついて、頭、肩甲骨、お尻、かかとは一直線になりますか？
その4か所を壁に付けておかしいなと感じるところはありませんか？
壁に付くけど違和感がある…という人は、いつもその部分が前に出ているということ。
姿勢が悪いということです。お尻が壁に付かない人は、おなかが前に出ているはずです。
直すには
ストレッチと普段から気を付けることです。
巻き肩を改善する肩甲骨寄せストレッチ
- 顔を真正面に向けたまま、後ろで両手を組み、軽く胸を張る。
- ゆっくりと腕を上げていく。
- イタ気持ちいい位置で止めて10秒間キープ。呼吸は止めない。
- ゆっくりと腕をおろす。
- （２）〜（４）を3回繰り返す
猫背で作業をしているときは1時間に1回、それ以外は2〜3時間に1回程度を目安に行なってください。
お風呂で温まった時にするのも効果的です。
私は、お風呂の縁に組んだ腕を乗せて、伸ばしていました。
圧迫され続けたお腹まわりを伸ばすストレッチ
- うつ伏せで横になる。
- 胸の横に手をついて上半身を起こす。
- おなかまわりが伸びていることを感じながら、目線を天井へ。そのまま30秒間キープ。
- 身体を戻して（２）〜（３）をもう一度繰り返す。
肩がすくまないよう気をつけて行いましょう。
普段からできること
普段から、正しい姿勢でいると、その周りの筋肉を使ってだんだんプロポーションが整ってきます。
歩く時とか、エレベーター・電車など待つ時も、気を付けていると自然と身に付きます。
正しい姿勢
- 斜め後ろに糸で引っ張られているような感じ
- お腹とお尻を引っ込めてまっすぐになるイメージで
- あごを引いて、目線は真っすぐ
- 胸は開く
- 踵はそろえて、ひざをくっつける
やってみると、全身にピンと筋が通った感覚になります。
普段から姿勢が悪い人は、筋肉痛が起きるかもしれないほど、筋肉を使います。
でも、すぐに、姿勢が悪くなるという人、気が付いたら背中が丸まっていたという人は多いです。
このような人のために、姿勢サポーター、矯正ベルトがあります。
簡単に美しい姿勢を手に入れることができます。
普通の習慣から正しい姿勢に。
「マジコ 姿勢サポーター」は美しい姿勢を自然と体に浸透させるためのサポーターです。
背筋を伸ばし、肩甲骨を後ろに引き寄せるので、胸を張った正しい美しい姿勢を身体に自然と意識させることができます。
肩こり解消などの効果が期待されます。
サイズ調整ができ、通気性も良いので家事やデスクワーク、スポーツをしながら着けることができます。
試してみると
そんなに窮屈ではないんですよ。最初は違和感ありますけど、慣れると気になりません。
着けたまま補正力を調節できるので、面倒ではないですし、サイズ選びも難しくありません。
ジュニアサイズもあるので家族みんなで着けてみると、姿勢が良い家族で注目されるかも。
一度使い始めると、手放せませんね！
始めは、信号待ちや電車待ちなど少しの時間から始めて、だんだん長くしていくといいかもしれません。
姿勢が良いと、上品にも見え相手に好印象を与えます。
気が付いたら、姿勢をよくすることから始めてみましょう。
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