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ストレッチでダイエットできること、ご存知ですか？
今回は、自分で毎日できる簡単な、綺麗にダイエットできるストレッチをお伝えします。
ところでストレッチでダイエットってどういうこと？
ストレッチって、体育の時間にやってたよ？
運動の前に怪我しないように筋肉伸ばしたり、運動の後に筋肉の回復したりするものじゃないの？
そうです！
その機能を使って、綺麗にダイエットをサポートします。
ストレッチをしたらこんな効果が！
１．基礎代謝力が上がって痩せやすい身体になる
基礎代謝が上がると、運動しなくてもエネルギーを消費するので痩せやすくなります。
普段から、身体をほぐして代謝をよくしておけば、身体が勝手にカロリーを消費してくれます。
こんな楽なことないですよね。
2.冷え性やコリ・むくみを解消して脂肪が燃焼しやすくなる
冷え性やコリ、全身のむくみは血行不良が原因です。
血行不良が脂肪を付きやすくするので、ストレッチで体をほぐして、血行を良くします。
血行が良くなれば脂肪が燃焼しやすくなります。
3.質の高い睡眠をとれるようになることで成長ホルモンが分泌され、痩せやすくなる
成長ホルモンとは、「最強の脂肪分解ホルモン」と呼ばれています。
眠っているときにカロリー消費したり、筋肉を作るのに必要です。
夜寝る前にストレッチをしておくことで、質の高い深い睡眠がとれます。
日々の疲れを取るとともに、脂肪を燃焼・筋肉の定着などダイエットに繋がります。
4.食欲を抑制する
睡眠不足は食欲増加のホルモンの分泌を促します。
しっかり睡眠を取れば、食べ過ぎを防いでくれるホルモンの量が増えるので、食欲を抑えられます。
食欲はストレスからも引き起こされます。
ストレッチをして副交感神経の働きを正常にすると、抑えられることができます。
ストレッチが効果的な時間とは？
夜寝る前・・・寝る前にお風呂入りますよね？お風呂の後は体が温まっています。
ストレッチは体が温まっている時に行うと効果的です。
朝起きたら・・・起きたら血行を促進させてあげると、代謝がアップします。
１分でOKな簡単ストレッチ
伸びるだけ
- グーッと思い切り身体を伸ばします。
- 伸びきったら止めて、ゆっくり深呼吸します。
寝ころんでタオルとか巻いて腰のあたりに置いても骨盤矯正になり気持ち良いですよ。
足をあげるだけ
- 仰向けに寝ます。
- 膝を軽く曲げてそのまま足をあげます。
- 両手はお尻の横において。
- 足首と膝が離れないようにします。そのまま、１５秒くらい。
余裕があれば、足を真っすぐにして秒数を増やします。
下半身の脂肪を燃焼します。
膝を抱えるだけ
- 仰向けに寝ます。
- 全身を真っすぐにして、片方の膝を両手で抱え込み伸ばします。
- 反対の足も同様に。
腰から太ももの裏を伸ばします。
お尻とわき腹伸ばし
- 腕を両側に広げ仰向けに寝ます。
- 右ひざを曲げ左に倒します。
- 息を吐きながら左手で右ひざを押し、頭は反対方向に向けます。
- そのまま１０秒ほど。
- 仰向けに戻って、反対側も同様に。
気持ちいいですよ。体型崩れをストップしてくれます。
わき腹伸ばし
- 肩位の幅をあけて立ち、両腕は軽く体に沿わせるか、頭の上で組みます。
- ５秒くらいかけてゆっくりと右に倒れます。
- 気持ちいいところで止まって、ゆっくり５秒くらい深呼吸。
- そのまま戻り、反対側も同様に。
ウエストの脂肪燃焼に。
ダイエットは毎日のストレッチから
運動や筋トレがなかなかできないという方は、ストレッチから始めてみましょう。
毎日やることが、綺麗な体をつくります。
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